As pessoas sempre me perguntam isso, o que fazer
para não ter mais crises ou recaídas ?
Olha, desde 2007 eu não tenho mais crises. São 8 anos de estabilidade.
Bem, aprendi com o tempo, que embora a medicação seja
fundamental, ela sozinha não é suficiente. Os remédios são sim essenciais, adquirir
e manter o equilíbrio sem eles é quase impossível. Mas, infelizmente só eles
não bastam.
Além do tratamento medicamentoso e da terapia, eu descobri, ao
longo do tempo, que uma série de fatores influencia na minha recuperação e na
manutenção da recuperação.
Mas, aqui eu quero da ênfase para três pilares da
recuperação e que serve para se manter recuperado:
FAZER
ALGO OU COISAS QUE GOSTE MUITO, QUE TE DEIXA FELIZ
Quando eu digo fazer algo que goste é procurar fazer as
coisas que você mais gosta. Às vezes no momento você não esta aonde você queria
estar ou no trabalho ou no estudo ou na relação afetiva. Mas, mesmo assim, você
pode procurar ser feliz, porque a vida é o momento presente. Procurar ter satisfação
pessoal em pequenas atividades ou passeios que goste de fazer.
É importante que esse fazer algo que goste seja uma ação periódico.
O ideal é que você busque fazer algo que te deixa feliz todo dia. Mas, se isso
não for possível. Busque fazer algo que goste muito pelo menos 1 vez na semana.
Os benefícios dessa atividade são enormes. Com o tempo,
fazendo algo que goste, periodicamente, você passa a ter mais prazer em viver,
enfrenta a vida com mais leveza e se torna uma pessoa mais de bem com a vida.
RESPEITAR
O SEU CICLO BIOLÓGICO
É impressionante como a natureza é muito sábia.
O corpo humano é muito inteligente. Tudo está conectado.
E, nosso corpo esta conectado com a nossa mente.
Como diz o ditado: “Mente
sã corpo são”
Quando o corpo está equilibrado, o equilíbrio biológico
dele passa para a nossa mente.
Às vezes a gente está com dificuldade de equilibrar a
mente, tente fazer isso pelo caminho biológico, equilibrando primeiro seu ciclo
biológico.
Para equilibrar o ciclo biológico é você seguir uma
rotina.
Tentar sempre comer nos horários certos. Dormir nos mesmos horários. Tomar a medicação
também nos mesmos horários.
Quando eu digo - nos mesmos horários - não é rígido, pode ser em horários próximos.
Mas, o ideal é que sejam bem próximos, para o seu ciclo biológico criar uma
rotina e se estabilizar.
Com relação a Dormir, tem gente que acha que pode trocar
o dia pela noite ou que pode compensar o “sono mal dormido” numa parte da manhã.
Isso não é verdade.
O sono da manhã pode até servir para diminuir um pouco do
cansaço. Mas, o ideal é o sono noturno. Pois, o nosso organismo foi programado para dormir
durante a noite e permanecer em vigília durante o dia. Assim, é durante a noite
que produzimos as substâncias produtoras do sono e as que promovem o
relaxamento necessário a um sono tranquilo. As pessoas que tem alguma atividade
noturna (ou trabalham de escala) precisam
inverter o horário biológico, o corpo sofre com isso. Nesse caso, essas pessoas
podem dormir durante o dia, mas mesmo que seja possível manter um ambiente
totalmente escuro e silencioso, ainda assim o sono não será tão reparador
quanto o sono noturno.
Uma boa noite de sono trás equilíbrio
mental, regula o humor e revigora as energias.
É importante também colocar na rotina do seu ciclo
biológico, alguma atividade física. Escolher algum exercício físico que você
goste, para começar a fazer pelo menos 2 a 3 vezes por semana é que os
profissionais da área de educação física recomendam.
Mas, se eu não gosto de academia que exercício físico eu
posso fazer ?
Não existe só
academia, pode-se fazer um monte de coisas. Exemplos: caminhada, aulas de
danças, lutas márcias, esportes aquáticos, etc. Tem uma imensidão de opções que
você pode escolher. Tente achar algo que goste!
Por fim, o último Pilar:
APREENDAR
A LIDAR COM OS ESTRESSORES
Uma
crise ou recaída são desencadeadas por fatores estressores.
Esses
estressores são geralmente o gatilho, não são necessariamente a razão da crise.
Você já estava em processo de desequilíbrio e ai quando veio o estressor você “
perde o controle”.
Infelizmente
não tem como evitar os estressores ou situações adversas. Faz parte
da vida, conviver com eles eventualmente.
O
que devemos fazer é aprender a lidar com as situações.
O
segredo é ver o nosso próprio termômetro. Se sentirmos que damos conta então
enfrentamos a situação, mas pensamos antes Racionalmente antes
de agir, para enfrentar de forma sábia.
Mas,
caso, aquela situação ou pessoa nos incomode muito, então, a melhor opção a
fazer é se afastar, da um tempo, pois precisamos respeitar os nossos
limites.
Dependendo
do caso e da pessoa, podemos da um feedback dizendo que não gostamos
de tal situação.
De qualquer forma, qualquer atitude a
ser tomada, tem que ser pensada, principalmente na gente mesmo, para preservar
as nossas emoções e evitar também exposições.
Respeitar os nossos limites é uma ação
muito poderosa, ela sozinha previne a maior parte das crises ou recaídas.
À
medida que vamos melhorando e aprendendo a lidar com estressores, os nossos
limites ficam mais amplos, pois aprendemos a lidar melhor com as situações
adversas do que antes. O que mudou não foram as situações, mas o nosso
interior.
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9 comentários:
Bom dia..
Caiu como uma luva para mim.
Estou em busca da estabilidade e hoje em uma troca de mensagens com o meu Psicólogo , falamos exatamente sobre isso. Eu tenho verdadeiro terror de voltar a uma crise grave de Mania ( Sou BipoI) . Foi a duras penas que conquistei um pouco de lucidez e paz . E quero manter assim, porém tenho sede de vida e entro em conflito.
Pra mim é cruel as vezes ter algumas limitações impostas pela doença.
Meu freio é consciência , mas dói ..
Eu sofro muito em busca dessa "normalidade", eu quero me encaixar na sociedade.
Estou medicada , mas voltei a me sentir angustiada. Faz dois dias que não durmo pesquisando sobre o assunto.
Ciclar sem motivo aparente è o mais pertubador, me pergunto contra quem estou lutando.
Obrigada por sua postagem e por abrir este espaço...
Forte abraço.
Olá! É a primeira vez que venho ao seu blog, e posso te dizer que gostei muito! Saber que vc está estável há tantos anos me dá esperança de que algum dia possa acontecer comigo tb...
Dos três pilares, um que é mais difícil para mim é o equilíbrio biológico. Tenho muita dificuldade em manter uma rotina de horários para dormir e acordar. Às vezes tenho insônia, e tem época que durmo demais (como tem acontecido ultimamente). E tenho dificuldade em estabelecer uma rotina de exercícios tb....mas aí eu tenho que aprender a ter auto-disciplina. Obrigada pelos conselhos...vou tentar aplicá-los :)
Abraços da Fran, sua nova seguidora (poste mais vezes!)
http://nomundodafrancine.blogspot.com
Bom dia Viviane, quais remédios VC esta tomando?
Anônimo,
Carbolitium 750 mg e quetiapina 50mg.
A medicação depende de cada caso, de cada paciente e da fase que ele está.
Às vezes uma que dá certo pra uma pessoa não dá para outra. Isso tudo tem que ser sempre conversado com seu o médico.
Abraços
Estou tomando carboltitium 600 mg por dia
Mas estou uma múmia ! Não tenho nem vontade de tomar banho! Tudo
Está difícil! VAmos postar mais e nos ajudar! Um grupo no whats !
Obrigado...
Gente, quantas pessoas sofrendo do mesmo mal que eu, e eu achando que estava sozinha nessa vida. Meu problema tambem é nao conseguir ter uma rotina, tenho insonia, e os meus habitos alimentares tem mudado muito tambem.... Tem dia que me alimento bem, ja tem dia que não quero comer quase nada.... O que mais me deixa triste é que sempre fui uma pessoa muito ativa, e agora, alterno entre dias que parece que posso tudo, e dias que me sinto o coco do cavalo do bandido.... Fico muito triste por que é muito constante a minha variaçao de humor, e isso tem afetado muito minha vida social, profissional, familiar.... Já tenho 3 anos de tratamento e só tenho feito trocar de medicamento, sem sucesso.
Gente, Estou fazendo tratamento há 3 anos, e perdi uma vida profissional promissora porque me sinto muito cansada e triste, tenho que tomar toda noite depakene e zolpiden p dormir.
Solteira?
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